23〜24時にベッドに入るのが理想的
メラトニンと成長ホルモンが同時に分泌され、質の高い睡眠を得られるためです。
メラトニンは23〜24時頃にピークになります。
さらに、眠りについてから3時間くらいは一晩で1番眠りが深く、成長ホルモンがもっとも多く分泌されます。
メラトニンとは、脳から分泌されている睡眠ホルモン。メラトニンがしっかり分泌されることで、良い睡眠が得られますが、分泌量は加齢とともに減少します。
年をとると、なかなか寝付けなかったり、朝早く目覚めたり、夜中に目が覚めたりと、睡眠に支障がでるのはそのためです。
