《 食べる時間帯 》
●1日3食、なるべくきまった時間に食べましょう。不規則だと太りやすくなります。
●食事と食事の間があきすぎないようにしましょう。空腹時間が長くなると、食後の血糖値が上がりやすくなります。
●寝る前の2時間は食べるのを控えましょう。寝る前に食べると太りやすくなるとともに、消化が睡眠の妨げになり、睡眠の質が低下します。
《 間食のとりかた 》
間食には、食事と食事の間に空腹時間を長くしすぎないという役割もあるので、必ずしもやめる必要はありません。
食事と食事の間の適切な時間に取るようにしましょう。
カロリーが低く、栄養価の高い間食をえらびましょう！