筋肉の質と量は、日ごろの過ごしかたで変えられる！

①筋肉の質を上げる

たまった脂肪を減らすには、一番いいのは実は“有酸素運動”です。たとえば歩く歩数を2000〜3000歩増やしただけで、脂肪筋は20%減るという研究結果があります。

②筋肉の量を上げる

筋肉の量を上げるには、有酸素運動だけでは難しいところです。やはり「筋力トレーニング」、そして、「たんぱく質をしっかり摂取する」という二つが必要です！